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为什么你的腹肌迟迟还出不来呢?这4点告诉你……

1、不会练腹肌

很多人练腹肌就像数数,什么意思呢?就是觉得次数到了,腹肌就练到了。其实,会练腹肌的人根本就不算次数,他们只练到腹肌发热,火辣辣的感觉。这就要求在练腹肌的过程中,全程用力,腹肌的控制力。

无论你用哪个动作练腹肌,一定要体会用腹肌发力,并且这个发力是从开始一直到结束,腹肌始终是处在紧张状态。如果你真的不会练腹肌,那这里教你一个秘诀,请尽可能做的慢一点,你就会有感觉。

2、缺少有氧训练

新博平台在线登录腹肌出不来,必须要降低身体体脂率。降低体脂有氧运动绝对不能少,比如跑步建议每次至少30分钟以上,这样才能更多的消耗脂肪。

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3、饮食

这个也很重要,少吃高热量的食物,比如油炸食品、油腻食物等。多吃蔬菜和水果,以及纤维素、维生素高的食物,这样可以保持身体酸碱平衡。大部分肥胖的人各项测试下来都是偏酸性的。其次,无论你是增肌还是减脂,都请少吃多餐,切勿暴饮暴食。

4、增加腹肌训练强度

练肌肉最忌讳的就是自始自终用一个重量,训练负荷永远停留在初级阶段。练腹肌也是同样,当你能做30个仰卧卷腹后,那么请拿个重物,比如水壶、哑铃之类的,给自己的腹部训练增加点强度,这样你的腹肌才能出来。

5、对自己下不了手

如果你想要性感、漂亮的腹肌,请对自己狠一点,因为你的腹肌很强。你要是不狠狠的虐它,它是不会听话的。你狠狠的虐,它才会乖乖的出来。

练腹肌的顺序

一般腹部包括上腹、侧腹和下腹,上腹力量最大,下腹最小,侧腹居中。也就是说下腹最不好练,而下腹正是脂肪堆积最多的地方,也就是肚腩所在。因此,练习的顺序是下腹、侧腹,最后是上腹。

最后分享5个高强度虐腹动作

助你练出搓衣板腹肌

小伙伴们可以用以下动作练起来

动作 1

悬垂提膝 10-20次

动作 2

杠铃健腹轮 最大次数

动作 3

新博平台在线登录坐姿屈膝抬腿 10-20次

动作 4

新博平台在线登录坐姿杠铃片负重左右转体 20-30次

动作 5

绳索下压卷腹 20-30次

练习过程中需要注意体会腹肌发力,

新博平台在线登录如果练习过程中体会不到腹部发力,

建议选择降低难度或减轻负重重量。

腹肌不难练,

只是没苦练,加油!

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