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如何远离便秘?

 

便秘是指由于大肠传导失常,导致大便秘结,排便周期延长或周期不长,但粪质干结,排出艰难,或粪质不硬虽频有便意,但排便不畅。注意以下几点,帮你远离便秘烦恼。

1、合理饮食

只有摄入足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。主食不要太过精细,要注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多,可以增加对肠道的刺激,利于大便排泄。多食富含纤维素的蔬菜,如韭菜、芹菜等。

2、摄入充足的水分

最好每天起床空腹喝一杯温水,以促进排便,不爱喝水的人也不要以碳酸饮料、浓茶、以及咖啡代饮,这些会抑制肠道蠕动,实在不爱喝白开水不妨可以试一下,胡萝卜汁、柠檬汁、梅子汁等。补充足够的水分,是解除便秘的重要方法之一。

新博平台在线登录3、养成良好的排便习惯

排便要养成规律,不要拖延。如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便规律,可使排便反射减弱,引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成良好的排便习惯。对于还没有良好排便习惯者,建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右,经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性,早晨起床后人由平卧转变为起立,结肠会发生直立反射,推动粪便下移进入直肠,引起排便反射。

4、积极锻炼身体

新博平台在线登录选择适合自己的运动项目:如打太极拳、跑步、散步等,适量运动可使我们食欲增加,加强胃肠活动,使腹肌、肛门肌得到锻炼,从而达到提高排便动力,预防便秘的效果。

希望通过此次知识分享能使大家对便秘有新的认识,不要以为便秘是小事,长期的便秘对人体的危害是不小的,如果患有便秘大家应及时就医治疗。

 

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